フルマラソン歴はすでに紹介しましたが、

６レース中５レースで足の痙攣

打率.833

↑記録的沈没率w

あるブロガーさんに痙攣対策を質問してみたところ、

スピードを保っての距離耐性ができていない。

レースペースで30㎞走、慣れたら少し速くしてみては。

一番の痙攣対策は練習。

…ごもっとも。

というわけで、根が怠け者の私にしては珍しく、

今年６月以後、

１日に30㎞以上走ったのが５回

一度に30㎞以上は３回

このほか、一度に20㎞以上は11回

けっこう肉体の限界に近いところで練習してきた（つもり）。

さて、雨もやんだので

フル２週間前の最終追い込み20㎞

行きたいけど…

先ほど目が覚めたときから

やや喉が痛い😖💥

無理すると長引くやつ、な気がする。

もともと喉が弱く、冬前後は毎日マスクしてます。

でも昨日もランオフだし、この時期に筋力低下は痛い…

悩みます。

結果はまたあとで。

経験豊かなマラソンランナーなら「ダニエルズ」という名前や「VDOT」という指標の存在は誰でも知っているのでしょうか？

マラソンをいろいろ研究しようとして各種ブログ等を検索していると必ずどこかに出てきます。

素人のくせに生意気にも言わせてもらえれば、

スピード偏重しすぎじゃね？

ってとこかな。

好調時にガチで走れば

1500m→５分半くらい？

5000m→20分台か、うまくいけば切れるかも

10㎞→普段の坂道ありコースで43分だから、大会に出れば42分か、うまくいけば41分？

ハーフ→２年半前に1時間39分前半を出したけど、先月やったペース走で割とラクに当時を２秒上回ったので、うまくいけば１時間33～34分くらい？

これを先ほどのVDOT表に当てはめると、

控えめにみてVDOT 47→フル3:21:00

気持ち強気でVDOT 49→フル3:14:06

いやいやいやいや(>.<)y

それは無理ですよ。

きっと、完璧な肉体の持ち主で

どんだけハードなトレーニングを課しても絶対に怪我をせず、

プログラムされたすべてのメニューを完璧にこなして、

本番も最大限の能力を発揮したと仮定してのタイムに違いない。

でも最近、VDOT 45（3:28:26）なら、何とかいけそうな気がしてます。

希望的観測？

何でも前向きが一番さ(^^)b

かく言う私は結構マイナス思考だったりしますw

明日は台風で強制ランオフ

今日の明け方、何とか天気がもってくれて、いつもより短い8.6㎞（平均4:56/㎞）ですが走れて良かった～

皆さん明日は気をつけて過ごしましょう！

陸上部の経験はゼロです。

でも運動はもともと大好き。

中～高は卓球部で青春してました。

中２秋の新人戦で市のベスト12にギリギリ滑り込み、人生初の「県大会」に出場できたのが個人戦の最高成績。

走歴＝日常的にランニングをしている期間＝とすれば３年ほどですが、マラソンにより大ケガをしたことはありませんでした。

「人生初の」大ケガは、26～27歳頃。テニススクールに入って数か月後。

テニスシューズを買うのを面倒くさがって普段履いていたジョギングシューズをスクールで使ってました（今思えばバカだった！）。

卓球部出身のためコートカバーの広さには「無駄に」自信がありました。

相手がネットぎわに落としたボールをダッシュで拾いに行ったときに

右足首が外側に

パキパキっ

(￣□￣;)!!

間違いなく骨折かと思いきや、重い捻挫で足首の靭帯が緩んだとのことでした。

このときの傷が、冬になると疼く、という状態が何年も続きました。

昨年10月、「人生初の」トレイルランのレース（高尾山）に出場。

７㎞の部で40歳以上11位、全体20位（最後、40歳以上女子２位のオバチャンにギリギリ競り勝つ！）。

その代償として、捻挫の古傷が数日痛みました。

いつかまたトレランに出たくなったら、ちゃんとトレランシューズを買います、はい（進歩なし！）。

そんなこんなで今年９月21日（３連休初日）のこと。

その前夜に「ガチユル走もどき」（ジョグ4㎞→全力2㎞→ジョグ6㎞）なるトレーニングをしたせいでしょうか。

※「ガチユル走」は、NHK情報番組「RUN ＆SMILE 」で紹介されました。全力２㎞→ジョグ10㎞という感じのポイント練習です。

いつものランニングクラブに娘たちを連れていきました。

荷物置き場で、しゃがんでリュックから水筒を取り出そうとした瞬間。

腰骨のあたりの円盤のようなものが突然「クキッ」と傾いたような感覚。

「人生初の」ギックリ腰でした。

水戸黄門まで１か月なのにぃ～！！(>_<)

妻が重いヘルニア持ちで、ときどき超ヘビーなギックリ腰をやるのですが、

初めて妻の痛みが心からわかりました。

とは言え、私の場合は比較的軽症で、最初から背筋を伸ばして歩くことが可能でした。

それでも何気ない動作で激痛が走るので、翌日予定していた30㎞レースを泣く泣く棄権。

連休中はひたすら休み、火曜日には何とか出勤。

中４日のランオフを経て、おそるおそる水曜夜に10㎞スロージョグ。

重い重いふくらはぎにムチを打って約56分で走りきれました。

週末には20㎞レースペース走（その２時間半後に追加で10㎞レースペース走）もやりました。

これなら水戸黄門には間に合いそうです。